在目前新型冠状病毒肺炎的疫情下，为了避免病毒的大肆传播，为了更有效的控制疫情，大家几乎都选择了不出门，对于疑似的人更是直接隔离，还有一些有接触史或是身体不适的或是其它原因的人也采取了居家观察的方法。面对现在的当前形势，居家的各种状况，必然会造成一些人心理压力变大，出现明显的情绪变化。那么我们怎么能对自我的情绪变化进行一个合理的判定呢？有没有一种简单上手的工具能够测定呢？

　　答案当然是肯定的，现在我就给大家推荐一个心理测评量表，它的好处就在于简单易测，只需要20个题目就能测出你目前的情绪状态，主要是焦虑情绪。以下就是自测的题目，大家可以根据自己的情况进行一个作答。请根据自己一周来的实际感觉来评定，自己可以拿一张纸和一支笔做一个简单的记录。

　　1.我觉得比平常容易紧张和着急。

　　2.我无缘无故地感到害怕。

　　3.我容易心里烦乱或觉得惊恐。

　　4.我觉得我可能将要发疯。

　　5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。

　　6.我手脚发抖打颤。

　　7.我因为头痛，颈痛和背痛而苦恼。

　　8.我感觉容易衰弱和疲乏。

　　9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着。

　　10.我觉得心跳很快。

　　11.我因为一阵阵头晕而苦恼。

　　12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的。

　　13.我呼气吸气都感到很容易。

　　14.我手脚麻木和刺痛。

　　15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。

　　16.我常常要小便。

　　17.我的手常常是干燥温暖的。

　　18.我脸红发热。

　　19.我容易入睡并且一夜睡得很好。

　　20.我做恶梦。

　　下面是每道题目的选项：①没有或很少时间有；②有时有；③大部分时间有；④绝大部分或全部时间都有。

　　告诉大家几点需要注意的，首先是回答近一周自己的情况，其次不要漏评任何一道题目，再次有反向问的题目，请注意理解。

　　现在您的答案都记在纸上了，那么怎么算分呢？这个测评量表还有一个优点，就是评分也很简单，下面就是计分方法：第一步，20道题目中有l5道是用l～4顺序记分的（即选①记1分，选②记2分，以此类推），其余5项（第5，9，13，17，19题）按4～1顺序反向记分（即选④记l分，选③记2分，以此类推）。第二步，将20道题的各个得分相加，就得到一个数值（即粗分），用粗分乘以1.25以后取整数部分，就是我们最后需要的分值。

　　对于最后的分值您如何知道自己的焦虑情绪处于一个什么样的状态呢，以下就是要对比的分数范围，50~59分为轻度焦虑，60~69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

　　经过自我测定，如果您没有焦虑或者是轻度焦虑，那恭喜您，您就安心的居家吧。如果自测的为中度以上的焦虑，那您就应该采取相应的措施来缓解您的心理压力了。

　　在这里我要特别提醒喜欢对号入座的居家朋友们，量表总分值仅能作为一项参考指标而非绝对标准哦！