一、2型糖尿病患者健身时做好下列准备：

　　1、备好宽松运动衣裤、软底，大小合适的运动防滑鞋。切忌鞋小磨脚、挤脚，严防足部受伤。

　　2、定期测量空腹、餐后两小时血糖，在血糖平稳的情况下，餐后一小时开始运动。运动前备好糖果、点心类零食，防止运动中出现低血糖，及时补充能量，防止低血糖性损害。

　　3、运动前做好热身，比如拉抻关节、韧带，运动强度由低度逐渐过渡到中度，运动时间控制在一小时内。

　　4、开始运动时，尽量选择有氧运动：快步走、慢跑、游泳等，根据自身情况及时调整运动量、时间。尽量少选择拳击、举重、等无氧运动。防止运动过度性损伤。

　　5、运动过程中密切注意心率、出汗的变化，发现异常立即停止锻炼。

　　二、原发性高血压患者健身时做好下列准备：

　　高血压患者在运动中严防发生心脑血管意外。高血压患者在进行运动锻炼时特别注意：

　　1、β受体阻断剂影响运动中的心率反应，使用RPE（运动感觉量表）等指标综合判断运动强度。

　　2、β受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，湿热天气和运动中出汗多时，要注意监测，及时补充水分。

　　3、a2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，因此需延长运动后的放松过程，并逐渐降低运动强度。

　　4、利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，要酌情适量补钾。

　　5、病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg。接近或超过上限，应当停止运动。

　　6、抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，避免憋气，特别是在用力时应避免憋气。

　　7、耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时根据医嘱酌减用药剂量。

　　8、运动只是作为高血压治疗的一部分，同时结合饮食、限盐、限酒、减肥等措施，才能或获得更好的效果。

　　三、原发性高血压患者可以采取哪些活动方式：

　　1、运动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主。高血压患者进行有氧、中低强度，持续10分钟以上的活动。

　　2、肌肉力量练习仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者。采用中低负荷的大肌肉群运动。

　　3、可以选择太极拳、瑜伽等运动，是运动、意念和心态调整相结合，适合原发性高血压患者。

　　4、在生活和工作环境中，功能性锻炼和体育娱乐活动相结合。

　　四、原发性高血压患者的活动量多大合适

　　1、轻度高血压，没有合并心、脑血管疾病者可以没有运动禁忌，运动能力也没有特殊限制，其目标活动量可参考一般健康人的推荐量。

　　2、40岁以上，伴有其他系统疾病者发生运动伤害风险性提高，要根据个人健康和体质来确定。

　　3、高血压病人的身体活动一般应达到中等强度，50%～70%最大心率。

　　4、高血压病人由于心血管病等并发症造成运动能力受损时，应根据具体情况咨询医生、运动专家针对高血压病人的脏器损害和用药等情况的变化，制定相应的运动处方，处方中需要采取相应的措施保证身体活动的安全。