很多宝妈发现,产后体重恢复正常后,肚子却怎么都瘦不回去,而且还松松垮垮的,这其实是腹直肌分离惹的祸。
那么,为什么怀孕生娃腹直肌就会分离呢?怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,腹白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。
危害大腹直肌分离容易腰背疼
腹部松垮!更让新妈妈们头疼的是,腹直肌分离的间隙会逐渐被脂肪组织所填充,腹部出现明显的松垮褶皱,影响美观和形体恢复。
后背疼痛!腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,甚至连起床都变得十分困难。
胃下垂!腹直肌分离严重者还可导致脏器移位,使内部脏器下移,如胃下垂,并出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
如何判断自己是否腹直肌分离了呢?有一个自测方法,在家就可以做。
01宝妈们仰卧,两腿弯曲,露出腹部
02左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松
03将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指(这属于正常情况)
如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。
2 指以内:正常。
2-3 指:需自行改善。
大于3 指:属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起腹壁疝气,需要及时就医。
治疗方法多选对方案恢复快
临床上,会根据腹直肌分离程度来给予不同的治疗方案。
运动治疗
如果腹直肌分离在2-3 指之间,须首先进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内。
注意:不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,这会使腹直肌分离的情况更加严重。
电生理治疗
电刺激是临床上用的比较多的治疗方法,简单有效,患者依从度高。
通过电刺激使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化,同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环,同时使肌肉牵拉,刺激生成新的胶原蛋白,缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
手术治疗
主要方式是将分裂的腹直肌重新缝合复位,还纳肠管。腹白线缺损较大者,可酌情用纤维网片面修补。
温馨提示
腹直肌分离的治疗方法虽多,但不是万能的,更重要的是选择一条积极正确的康复道路和个体积极的参与。康复的过程是缓慢和辛苦的,但是有了正确的方法和技巧,这个过程会更快速,也更有趣。