经常补钙还患有骨质疏松，可能是补钙的方式不恰当，或者引起骨质疏松的原因并不是缺钙引起，比如患者患有内分泌相关的疾病，消耗类的疾病也会引发骨质疏松。最有可能的原因有可能是钙的吸收不好，所以为了促进钙质的吸收我们还要补充维生素D3，可以促进钙的吸收，降低骨折风险，补充维生素D的同时也要保证充足的光照，来促进合成维生素D3，增加钙的吸收。

　　骨质疏松为什么越来越年轻化？

　　1. 日照时间不足。年轻人很多从事脑力劳动，工作地点一般都在遮阳效果比较好的办公室，很少外出，晒太阳的时间远远不足。当日晒时间不足的时候，体内的维生素D合成不足，骨质疏松自然就慢慢出现。

　　2. 不良的生活习惯、不恰当减肥。现在很多年轻人都喜欢喝碳酸饮料、咖啡，这些饮料的过多摄入会增加钙的流失，降低骨质量。还有很多年轻的爱美女性，总是把减肥挂在嘴边，坚持素食，肉类和蛋白质摄入不足，这种饮食方式会导致整体营养失衡和钙摄入不足，长期下来就会有骨质疏松的危险。

　　3. 运动量少，缺乏锻炼。由于工作环境导致平时缺乏运动和锻炼，导致骨量丢失，骨质量降低。

　　出现哪些情况疑似患上骨质疏松？

　　1. 疼痛：骨质疏松患者易腰痛，平躺或坐着容易疼痛，久站或久坐时更加疼痛，弯腰、运动、咳嗽、大便用力时加重。

　　2. 身高降低：驼背是骨质疏松常见症状表现之一。

　　3. 骨折：这是骨质疏松的症状中最常见和最严重的并发症。

　　4. 呼吸功能下降：脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等骨质疏松的症状。

　　哪些运动可以有效地科学地预防骨质疏松？

　　1989年WHO(世界卫生组织)明确提出防治骨质疏松症的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。其中运动处方主要包括以下几种训练方法：

　　1. 增加肌力和耐力的运动方式

　　上肢拉力训练及手的握力训练，用于防治肱、桡骨的骨质疏松；单腿站立、下蹲加拉力训练；下肢后伸,外展运动；靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松；直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练，用于防治胸腰椎的骨质疏松。

　　2. 有氧运动

　　运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑等。可以通过刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丢失。建议每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨质疏松。

　　3. 游泳及水中负重训练

　　游泳不仅可以增加肌肉力量，强壮骨骼，还能改善心肺功能，促进血液循环。

　　4. 改善平衡能力训练

　　包括站位、坐位、卧位的平衡训练，预防跌倒。

　　如果已经患上骨质疏松，哪些康复训练可以在家做？

　　1. 有氧运动

　　可居家进行的运动有：步行、跳舞(社交舞)、健骨操、慢跑、原地蹬地跑、有氧健身操、太极拳、骑自行车(固定)、家居劳动(拖地、清扫、手洗衣服等)、庭院作业(整理花坛)等。

　　2. 肌肉强化型身体活动

　　(1)推举杠铃；

　　(2)推举、背部下拉、坐姿划船和旋转躯干；

　　(3)带负重背包的背部伸展练习，腿举、长卧推、躯干伸展、屈肘、屈腕、反向屈腕、三头肌屈伸、前臂内旋和旋后。

　　建议每周至少3次至少1年。

　　3. 平衡活动

　　平衡活动包括脚跟到脚尖走路、踏步走直线、顶书平衡走、从坐姿到站立的练习，以及使用摆动板加强背部、腹部和腿部的肌肉，改善平衡功能。

　　建议每周进行3天或以上。

　　4. 多元身体活动

　　多元是指兼有氧运动、肌肉强化和平衡训练的身体活动类型。可在家里或社区环境进行，包括步态、协调和身体功能训练。娱乐活动，如舞蹈、太极拳和园艺等。