孕期控糖的艰辛，唯有亲身经历者方能深切体会！许多“糖妈妈”在孕期严格管理血糖，满心期待产后能肆无忌惮、胡吃海喝。但您知道吗，产后若忽视饮食控制，未来罹患2型糖尿病的风险竟会是血糖正常产妇的10倍之多！今天咱们就一起学习《妊娠期糖尿病孕妇产后保健核心信息》。孕期控糖不易，产后管理同样重要哦~

　　一、母乳喂养，增加营养益健康

　　1.母乳喂养有益于母婴健康，可以降低妊娠期糖尿病产妇及其子代未来发生2型糖尿病风险。

　　2.母乳喂养可以消耗热量，帮助妊娠期糖尿病产妇恢复正常体重。

　　3.服用二甲双胍不影响母乳喂养的安全性。

　　4.保持合理营养、适度运动、愉快心情以及充足睡眠有利于乳汁分泌。

　　二、血糖复查，及早干预控血糖

　　5.妊娠期糖尿病产妇产后应定期监测血糖。

　　6.产后4~12周进行首次血糖复查，血糖结果正常者，保持健康生活方式，此后每1~3年进行血糖复查。血糖结果异常者，应及时就诊，遵医嘱进行生活方式和（或）药物干预治疗。

　　三、合理膳食，少量多餐不过量

　　7.产后要做到食物多样不过量，预防产后体重滞留。

　　8.高血糖产妇每日饮食量与非高血糖产妇大致相当，但要注重选择富含膳食纤维的食物。少量多餐，避免低血糖，可将正餐中食物分出一部分设置2~3次加餐。 

　　9.为保证乳汁分泌量可适当多喝一些汤水，但需限制多油浓汤。

　　四、动则有益，循序渐进早运动

　　10.产后运动有助于预防产后2型糖尿病的发生，促进体力恢复、改善睡眠、缓解压力、预防产后抑郁、恢复正常体重，并降低其他疾病发生风险。

　　11.自然分娩后尽快活动，有合并症者需咨询医生。一般自然分娩后6~12小时可轻微活动，剖宫产24小时内也应下床活动。

　　12.产后运动应循序渐进。从产后初期开始，逐渐增加活动量和强度。一般从每天15分钟逐渐增加至每天30分钟或更长，每周4~5次，达到每周至少150分钟中等强度运动，并形成规律。

　　13.产后盆底肌训练有助于产后恢复，并预防尿失禁等问题，推荐有氧运动和肌肉强化训练等运动形式。

　　五、监测体重，科学合理会减重

　　14.产后要重视体重监测和控制，忽视体重控制，可能导致超重、肥胖，并增加相关健康风险。

　　15.合理膳食与适宜活动是产后减重最安全有效的方式。正常体重的标准为体重指数（BMI）在18.5~23.9kg/m2之间

　　[计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）2]。

　　16.减重过快可能影响产后恢复与母乳分泌。建议产后每周体重下降0.5kg，在产后6~12个月恢复至孕前体重。

　　五、再孕准备，不良结局早预防

　　17.妊娠前及妊娠早期糖化血红蛋白（HbA1c）升高与多种胎儿畸形及孕期并发病的发生风险相关。

　　18.有妊娠期糖尿病史的女性，再次怀孕前应做到计划妊娠，并行孕前咨询和健康评估。

　　19.有妊娠期糖尿病史的女性，再次妊娠前应尽量将HbA1c控制在6.5%以内。

　　20.妊娠期糖尿病对母婴健康有一定危害，通过积极预防和管理，可以显著改善母婴健康结局。

　　总而言之，“糖妈妈”在产后仍需控糖，不要太放纵口腹之欲！建议均衡饮食，少吃甜食，在平时适当加强锻炼。

　　希望这份攻略能帮助到您，远离疾病威胁！